Toamna este una dintre cele mai bune perioade pentru a face mișcare în aer liber. Aerul curat, temperaturile mai scăzute și peisajele colorate fac ca alergarea, ciclismul sau drumețiile să fie deosebit de plăcute. Dar odată cu schimbările anotimpurilor și cu activitatea sporită, riscul de accidentare poate crește - fie că este vorba de o gleznă răsucită pe o potecă sau de o durere musculară după o alergare în frig.
A ști când să folosești comprese reci și când să treci la comprese calde poate ajuta la accelerarea recuperării și la prevenirea altor daune.
Comprese reci: Pentru leziuni recente
Terapia prin frig (numită și crioterapie) este cel mai bine utilizată imediat după o accidentare.
Când se utilizează comprese reci:
• Entorse sau luxații (gleznă, genunchi, încheietură)
• Umflare sau inflamație
• Vânătăi sau umflături
• Durere ascuțită, bruscă
Cum se aplică:
1. Înfășurați compresa rece (sau gheața învelită într-un prosop) pentru a vă proteja pielea.
2. Aplicați timp de 15-20 de minute, la fiecare 2-3 ore, în primele 48 de ore.
3. Evitați aplicarea gheții direct pe pielea goală pentru a preveni degerăturile.
Comprese fierbinți: Pentru rigiditate și durere
Terapia cu căldură se utilizează cel mai bine după primele 48 de ore, odată ce umflarea s-a redus.
Când se utilizează comprese calde:
• Rigiditate musculară din cauza alergărilor sau antrenamentelor în aer liber
• Durere sau tensiune persistentă în spate, umeri sau picioare
• Dureri articulare cronice (cum ar fi artrita ușoară agravată de vreme rece)
Cum se aplică:
1. Folosește o compresă încălzitoare caldă (nu opăritoare), o compresă fierbinte sau un prosop cald.
2. Aplicați timp de 15-20 de minute odată.
3. Folosiți înainte de exerciții fizice pentru a relaxa mușchii încordați sau după antrenamente pentru a relaxa tensiunea.
⸻
Sfaturi suplimentare pentru cei care fac exerciții în aer liber în toamnă
Data publicării: 12 septembrie 2025
